Главная » ФИТНЕС » Hot Iron – лучшая тренировка на рельеф

Hot Iron – лучшая тренировка на рельеф

Hot Iron сегодня одно из самых востребованных направлений в фитнесе. Это тренировка на силовую выносливость подойдет как для начинающих, так и для более продвинутых любителей фитнеса. Попробуем разобрать особенности данной тренировки.

Суть тренировок системы Hot Iron

Hot Iron стремительно набирает популярность благодаря сочетанию высокой эффективности в борьбе с лишним весом и простоты выполняемых упражнений.

Основное оборудование тренировки: степ, гантели и мини-штанга. Вес штанги набирается индивидуально и зависит от уровня подготовки. Комплекс включает программу несложных упражнений с утяжелением и без него. В процессе занятия последовательно прорабатываются изолированные группы мышц:

•бедра и ягодицы;

•бицепс и трицепс;

•мышцы груди и спины;

•мышцы брюшного пресса.

Через три месяца программа тренировки обновляется: корректируется количество повторов, темп, заменяются некоторые упражнения. Таким образом исключено привыкание мышц к нагрузке. Также, для достижения прогрессирующего результата рекомендуется увеличивать вес штанги. Оптимально добавлять по 0,5 -1 кг в месяц. После 2-3 месяцев занятий по системе Hot Iron развивается силовая выносливость, уменьшаются объемы, мышцы приобретают красивый рельеф.

Базовые упражнения Hot Iron

Тренировки обычно проводятся в группах по 15-20 человек, в оборудованных фитнес-центрах. Тем, у кого по разным причинам нет возможности посещать спортзал можно заниматься дома. Однако рекомендуется первые месяцы все же походить в зал, разобрать упражнения под руководством инструктора, а затем приступать к тренировкам дома. Занятие начинается с традиционной разминки: наклоны корпуса, вращения туловищем, приседания. Далее следует так называемая «специальная разминка». Она включает упражнения основной программы, но с пустым грифом. На этом этапе отрабатывается техника, инструктор указывает на возможные ошибки, следит за точностью выполнения. Когда как мышцы уже достаточно разогреты и подготовлены к нагрузке приступают к выполнению упражнений основного блока. Начинается комплекс с комплекса упражнений на ягодицы и бедра. Они включают становую тягу, различные вариации выпадов, приседания с узкой и широкой постановкой ног. Далее следует комплекс на руки и грудные мышцы: сгибание рук на бицепс, французский жим, жим штанги на грудь. Последним блоком выполняются упражнения на мышцы брюшного пресса – боковые и прямые скручивания. Завершает тренировку традиционная для любого вида фитнеса растяжка.

Цели системы

Основные цели тренировки Hot Iron – развитие силы и выносливости, уменьшение жировых отложений, формирование красивых форм и рельефа. Система отлично справляется с этими задачами.

Во время силовой тренировки запускается процесс расщепления жира. Всего за час тренировки со штангой среднего отягощения 10-15 кг сжигается около 900 килокалорий. Метаболизм разгоняется настолько, что процесс жиросжигания продолжается и после занятий, в состоянии покоя. В сочетании с оптимально подобранным рационом питания тренировки помогут желающим похудеть избавиться от лишних килограмм. Однако не следует сильно уменьшать количество калорий. Следует помнить, что Hot Iron – тренировки высокой интенсивности и рацион не должен быть скудным. Среди девушек бытует мнение, что силовые комплексы сделают фигуру мужеподобной. Однако эти опасения напрасны. Использование в данной тренировке легкого и среднего утяжеления и максимального количества повторов, напротив, оттачивает фигуру, делая формы более женственными. Уходят жировые отложения в области талии, подтягиваются ягодицы и грудные мышцы, руки приобретают плавный рельеф.

Как правило, занятиям в группе отдают предпочтение женщины. Однако на занятиях нередко можно встретить и мужчин. Сочетание несложных упражнений с возможностью взять большой вес позволят привести и поддерживать тело в форме. Как вариант для мужчин: посещение Hot Iron для подготовки к силовым тренировкам в тренажерном зале. Тренировки помогают развить выносливость. Спустя 2-3 месяца занятий станет легче выполнять физическую работу, бегать, подниматься по лестнице. При этом, с условием правильного выполнения упражнений, не перегружаются суставы и позвоночник.

Для достижения максимального результата рекомендуется посещать тренировки три раза в неделю. Это оптимальный план занятий, поскольку мышцам необходимо не менее 24 часов отдыха для расслабления и восстановления. Чаще тренироваться также не следует ещё и по той причине, что процесс расщепления жиров, запущенный во процессе занятия продолжается в течение следующих суток.

Число поклонников Hot Iron растет с каждым днем и это лучший показатель ее эффективности. Желающим привести себя в форму, а мышцы в тонус или просто похудеть, попробуйте Hot Iron.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика