Главная » ФИТНЕС » Как начать заниматься спортом сегодня и не бросить завтра? 7 простых советов

Как начать заниматься спортом сегодня и не бросить завтра? 7 простых советов

Стройная фигура, чувство собственного достоинства, крепкое здоровье, приподнятое настроение – это дарит спорт. Как часто мы думаем о том, что вот-вот начнём тренироваться? Стремимся к этому каждый день, планируем приступить завтра, на следующей неделе, в следующем месяце. Время идёт, а мечты о красивом, здоровом теле остаются мечтами. Почему так сложно заставить себя тренироваться? Как начать заниматься спортом сегодня и не бросить спустя пару недель, или даже дней?
Тренировки начинаются в голове!

Правильная мотивация, долгосрочная перспектива и сила привычки – три кита, на которых зиждется достижение цели. Кто-то скажет: “Я хочу! Хочу накачаться, хочу убрать живот, хочу укрепить организм! Разве этого мало?”.

Почему простое “хочу” не работает?

• Мотивация – не просто бесформенное желание, а система ценностей. Верные установки настраивают на нужный лад, побуждают действовать. Простое же “хочу” вызывает лишь временные всплески активности и, как следствие, разочарование в собственных силах. Организмом управляет мозг. Любая физическая активность начинается не в спортзале, она начинается в голове!

• Привычка – лучший помощник. Занятия вызывают физическую, а также эмоциональную зависимость. В период адаптации нужна простая и чёткая программа тренировок. Новичку обычно не хватает выдержки, переждать период привыкания и ломки. Важно – дать мозгу и телу не только привыкнуть, а привязаться, полюбить тренировочный процесс.

• Хорошая цель – долгосрочная. Наращивание мышечной массы, или стройная фигура – конечные, а не долгосрочные цели. Привязываясь лишь к внешним признакам успеха, начинающий спортсмен быстро теряет энтузиазм. Часто прогресс слишком медленный, чтобы как следует подхлёстывать. Физическая активность – не временная перемена, а новый образ жизни!

Мужчины мечтают добиться мышечной гипертрофии, повысить выносливость, увеличить силу мышц. Женщины задумываются, как быстро похудеть, как улучшить пропорции фигуры, накачать ягодицы, убрать нависшие бока. Цели и мотивы могут быть разные, но что не так с этими целями? Рассмотрим 7 рекомендаций, которые помогут правильно настроиться, поставить перед собой действенные цели и сделать физические занятия неотъемлемой частью жизни.
Любовь к своему телу – лучший мотив

Важно помнить – негативное отношение, а также ненависть к собственной внешности не мотивируют. Желание переделать себя не побуждает к переменам. Установка “я буду любить себя, если” не работает. Постоянная самокритика лишает сил, закрепляет в натуре человека комплекс неудачника. Любые усилия терпят крах, подтверждая эту установку – круг замыкается.

Всё начинается с любви к себе и уважения к своему телу, даже если внешность пока далека от совершенства. Любовь – самый мощный стимул. Позитивный взгляд на себя и свои усилия высвободит созидающую энергию. Правильный настрой приведёт к правильным действиям и перемены к лучшему станут неизбежны. Успех настигнет вас, когда вы научитесь по-настоящему себя любить.
Совет 1: Любите себя

Скажите себе: “Я люблю своё тело, поэтому ухаживаю за ним. У меня прекрасный организм, я не хочу другого. Всё что ему нужно – немного моей заботы!”. Действуйте соответственно – займитесь фитнесом уже сегодня! Во время занятий мысленно направляйте к своему телу теплоту, восхищение, любовь. В благодарность оно расцветёт.
В спорте, как в сексе: главное – удовольствие

Потянитесь как кошка. Что вы ощущаете в своём теле? Разве это не приятно, чувствовать, как мышцы растягиваются, суставы похрустывают, кровь приливает к конечностям? Какой бы вид физических занятий вы ни выбрали, всегда получайте наслаждение от самого процесса. Тренируйтесь на грани больно/приятно под любимую музыку. Умение наслаждаться – настоящее искусство. Спорт в этом отношении подобен сексу. Чтобы получать от него удовольствие, нужно учиться чувствовать собственное тело, каждую его клетку.
Совет 2: Выберите вид физической активности, которая вам по душе

Танцы в группе, фитнес, тренировки дома с гантелями, или тренажёры? А может быть йога? Сколько бы ни писали о пользе того, или иного вида физкультуры, самым эффективным окажется тот, который вам по душе. Чем сильнее вам нравятся тренировки, тем больше результатов они принесут.
Совет 3: Умейте наслаждаться процессом

Думайте о спорте положительно, даже если тренироваться не хочется. Включите любимую музыку. Музыка для тренировок должна быть с подходящим ритмом – динамичная для аэробики, немного агрессивная для силовых, расслабляющая для растяжек. Представьте, как сейчас будет хорошо, когда кровь заструится интенсивнее, органы прогреются, осанка выпрямится. Поймайте ритм и потанцуйте для разминки. Ощутите струю эмоционального подъема и достоинства, гордости за себя.
Теперь так будет всегда!

Чтобы развилась новая привычка и мозг принял новую программу и запустил по ней организм нам нужно 40 – 60 дней. Если всего 5 – 7 недель не давать послаблений, спустя это время организм сам потребует продолжения. Вы почувствуете, что телу хочется испытать привычную нагрузку. Физическая активность превратится в наркотик. Чтобы отвыкнуть от занятий и стать прежним человеком, вам придется снова прилагать усилия 40 – 60 дней. Один случайный пропуск, или изменение спортивной программы уже не вызовут срыв. Отвыкнуть от спорта будет непросто. Тренировочный процесс станет более вариативным и свободным.

В этот период очень важно поймать тонкий баланс между умением отслеживать результат, но не зацикливаться на результате.
Совет 4: Смотрите в долгосрочную перспективу

Ваша цель – не просто коррекция фигуры, а новый образ жизни. Возьмите за правило всегда представлять себя активным, здоровым и счастливым человеком. Со временем мы становимся такими, какими воспринимаем себя. Думайте о себе, как о спортивном человеке и результат не заставит себя ждать! Мозг запустит программу по настойчивому запросу и начнет отрабатывать ее, управляя вашими эмоциями и всем организмом.
Совет 5: Не расслабляйтесь в период привыкания

Первые месяц-два очень важны. Отмечайте в календаре каждую тренировку, ведите дневник тренировок. Не допускайте пропусков, не делайте поблажек. Пока привычка не закрепилась, малейшее послабление может спровоцировать срыв. Поработайте на привычку несколько месяцев и она будет работать на вас всю жизнь!
Совет 6: Отслеживайте результат с благодарностью к себе

Замечайте малейшие изменения в своей фигуре. Вызывайте внутреннее чувство благодарности за эти перемены. Хвалите себя за свой труд, даже если тратите меньше усилий, чем вам хотелось бы, а результаты не так впечатляют. Сравнивайте себя не с идеалом, к которому стремитесь, а с собой до начала тренировок, и вы приятно удивитесь.
Совет 7: Завтра не наступит никогда! Начните сегодня

Это самый важный совет и наиболее простой в применении. Прямо сейчас встаньте с дивана и подвигайтесь: сделайте махи руками, наклонитесь, присядьте. Не ждите идеальных условий. Не ищите лучшую тренировку. Не жалейте себя, не оправдывайтесь. Начните двигаться – это так легко!

Забудьте о своих физических недостатках, избыточном весе, своей лени. Откажитесь от излишней требовательности, а также жалости к собственному бессилию. Думайте о своём теле с любовью. Подарите ему лучшее, что можете подарить уже сегодня – хорошую тренировку. Замечайте малейший прогресс и хвалите себя за него. Это – ваш успех, ваше достижение! Следуйте выбранной тренировочной программе 1.5 – 2 месяца, не давая организму спуску. После этого вы заметите, что не просто похорошели, а больше жить не можете без спорта! Хватит думать о том, как начать заниматься спортом. Теперь это – новый образ жизни.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика