Главная » ФИТНЕС » Операция отряда «Дельта»: работаем над мышцами плеч

Операция отряда «Дельта»: работаем над мышцами плеч

Надоело тренировать плечи однообразными дедовскими упражнениями? Тогда попробуй вот эту тренировку от фитнес-эксперта Men's Health Би-Джея Гаддура!

Суть в следующем: ты начнешь с простых силовых упражнений, а потом начнешь плавно расширять их до целого комплекса с проработкой всего тела. К примеру, жимовой швунг — это жим над головой с помощью бедер, которыми совершается вспомогательный толчок. Таким образом ты можешь продолжать работать с весами в состоянии утомления, давая мышцам дополнительную нагрузку, провоцируя рост и сжигая жир.

Шесть движений в этом комплексе нагрузят твой плечевой пояс под разными углами и с разной динамикой — твои дельты не скоро забудут это испытание. Также помни, что в упражнении задействовано все тело, и будь уверен: твои метаболизм и сердечный ритм взлетят до небес. Вот как это работает: на каждое движение выделяй по 30 секунд, выполняй их в указаном порядке и старайся избегать перерывов между ними.

  • Вертикальная тяга
  • Высокая тяга
  • Жим над головой
  • Швунг жимовой
  • Тяга в наклоне
  • «Лыжник»
  • Отдохни 1 минуту. Это был первый подход. Всего сделай от 3 до 5.

    Источник

    Оставить комментарий

    Яндекс.Метрика