Главная » ЗДОРОВЬЕ » Все, что нужно знать для поднятия уровня тестостерона в организме

Все, что нужно знать для поднятия уровня тестостерона в организме

Тестостерон, как известно, важнейший мужской гормон, продуцируемый в яичках и коре надпочечников. Это вещество предназначено для осуществления огромного количества разнообразных функций в организме мужчины. К слову сказать, в организме женщины оно тоже необходимо, поскольку влияет на уровень либидо и нормальную работу некоторых внутренних органов. При этом многие считают, что чем выше уровень тестостерона в организме мужчины, тем лучше. На самом деле – это не совсем так. С одной стороны, высокое содержание этого вещества способствует сексуальной активности и агрессивному поведению, присущему любому самцу.

Молодому мужчине это необходимо для самоутверждения в обществе, победы над соперниками и воспроизводства собственного потомства. А вот с другой стороны, согласно результатам исследований, выяснилось, что те мужчины, которые отличаются уровнем этого вещества ниже среднего, живут значительно дольше. Кроме того, в малых дозах тестостерон способен стимулировать работу сердечнососудистой системы, но, в долгосрочной перспективе, может провоцировать дисбаланс «хорошего» и «плохого» холестерина, в пользу второго. В любом случае, на различных этапах жизни мужскому организму без тестостерона просто не обойтись. Его дефицит в раннем возрасте чреват отставанием в развитии и другими опасными последствиями. Так для чего же нужен тестостерон?

Роль тестостерона в организме.

Чтобы разобраться в ситуации, нужно определить хотя бы самые главные функции, которые это вещество выполняет в организме мужчины. С самого начала, еще в период эмбриональной жизни, тестостерон отвечает за формирование половых признаков, а в дальнейшем – регулирует выработку спермы. Ну и, как уже упоминалось, оказывает существенное влияние на формирование эмоциональной сферы мужского характера, чувства уверенности в себе и независимости. А еще – стимулирует развитие и нормальное функционирование предстательной железы, которая, как известно, отсутствует в женском организме.

Хорошая физическая форма.

Среди важнейших условий, подразумевающих стимуляцию увеличения уровня тестостерона, непременно нужно упомянуть достаточную физическую форму. Значительное ожирение или, хотя бы, наличие некоторого избыточного веса, способно сделать тело мужчины вялым и заставить эндокринную систему производить больше женских гормонов. Для повышения секреции тестостерона эндокринологи рекомендуют заниматься спортом регулярно – по нескольку раз в неделю.

Обеспечение полноценного отдыха.

Мужчине, кроме значительных физических нагрузок, для обеспечения выработки необходимого количества тестостерона нужен полноценный отдых, позволяющий организму восстанавливаться. Не стоит увлекаться слишком большим количеством упражнений в тренажерном зале или тяжелой работой. Также важно, в одно и то же время суток, спать, как минимум, 8 часов.

Принципы формирования разнообразной и сбалансированной диеты.

Учеба, работа, развлечения, физическая активность и полноценный отдых были бы невозможны без нормального и своевременного питания. Для этого современному мужчине нужно заранее позаботиться о составлении сбалансированной диеты, предполагающей наличие разнообразных и полезных продуктов. Составляя повседневное меню, стоит принять во внимания следующие условия:

1. Разумное снабжение калорийной пищей.

Обеспечивая организм достаточным количеством питательных веществ, чтобы удовлетворить его запросы в минеральных компонентах, витаминах, жирах, белках и углеводах, не стоит слишком перегружать пищу калориями. Недостаток энергии плохо сказывается на синтезе тестостерона, но ее избыток способен вызывать ожирение. А наличие жира на животе – снижает выработку мужских гормонов. Несмотря на аппетит, провоцируемый активностью в спортивном зале, не стоит поддаваться порывам и переедать.

2. Красное мясо – обязательный компонент.

Разнообразие в питании – очень важный аспект, которому нужно уделять достаточно внимания. Мужчинам стоит знать о результатах исследований, подтвердивших пагубное влияние вегетарианской диеты на процесс синтеза тестостерона. Разумеется, говядина, баранина, свинина и мясо птицы не должно быть основой рациона, но и пренебрегать им не стоит. В употребляемых блюдах всего должно быть в меру, включая овощи, фрукты, орехи и ягоды.

3. Растительные жиры – источник долголетия.

Мононенасыщенные жиры, по праву, считают веществами, способствующими долголетию и крепкому здоровью. Эти важные компоненты рациона, необходимые организму, в достаточном количестве содержатся в миндале, фундуке, подсолнечном, рапсовом и оливковом масле. Они благотворно влияют на процесс синтеза тестостерона в мужском и женском организме. Скептикам, сомневающимся в пользе таких веществ, стоит обратить внимание на состав знаменитой средиземноморской диеты и статистику различных заболеваний в странах этого региона.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика